Voda se nám z těla ztrácí neustále. Dýcháním, pocením i vylučováním. A protože tělo během dne přijde až o 2,5 litru vody, je potřeba tyto ztráty kompenzovat. Nedostatečný pitný režim se může projevit nejen snížením sportovního výkonu, ale také zhoršenou náladou, menší soustředěností nebo bolestmi hlavy. Co se do pitného režimu počítá? • Voda, ideálně nesycená. • Minerální vody s nižším obsahem sodíku a o nižším stupni mineralizace. • Ovocné čaje a slabší černé a zelené čaje. • Do pitného režimu patří i mléko. • Do celkového příjmu tekutin můžeme zařadit i polévky.

Obecně platí, že dospělý člověk by měl denně přijmout cca 30 až 40 mililitrů tekutin na kilogram své hmotnosti. Podle tohoto vzorce si můžeš orientačně spočítat vlastní doporučené množství. Začni hned po ránu sklenicí vody a během dne průběžně kontroluj, zda svou optimální dávku vypiješ. Sleduj množství tekutin, které přijmeš každý den. Pokud splníš vypočítaný limit, zapiš si pro daný den v aplikaci „Splněno"". Jak dlouho to zvládneš? Výzvu můžeš přijmout i opakovaně.